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发布时间:2020-12-10 18:58:04 人气:382
随着生活水平的不断提高,现在的人们对生活的质量也越来越重视了,拿小区健身路径来说,运用起来简略便利又有用,给人在运动时既带来了便利,又带来了健康,因此颇受大众的青睐。小区健身路径是帮助居民健身用的健身工具,只有对健身路径有细致的了解,才能让健身路径真正为自己所用,达到健身的效果。
在我们身边的小区或者广场,我们无处不见的就是小区健身器材。而我们的健身路径有分好多类,很多大家都叫不上名字。其实,当你稍微细心点,就会发现,在每部健身路径的主体上都会有一个介绍,上面详细的标明了该健身路径的名称以及使用方法。
一、转腰器:
转腰器也叫做扭腰器,一般是两人或者三人使用,所以又有双人扭腰器和三人扭腰器。
使用方法:双手扶住手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,利用腰部的力量带动下肢扭动。
作用:增强腰部的力量,锻炼腰部的灵活性和柔韧性。这个很明显,就是锻炼腰部力量,我上大学时候拿这个扭腰器来减肥,很有效果的呢。使用方法也很简单,就是人双脚自然站立在圆盘上,双手扶着扶手,左右用力扭动圆盘,达到锻炼腰部的目的。
二、健骑机:
一种常见的小区健身路径,提供的全身运动。
使用方法:坐在座位上,双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板,往返进行运动。
作用:提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力,还可以增强心肺功能。这也是一种常见的小区健身路径,使用的时候坐在座位上,双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板,往返进行运动。它所提供的是一种全身运动,可以提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力,还可以增强心肺功能。
三、太空漫步机:
太空漫步机是小区健身路径当中比较受欢迎的一种健身路径。
使用方法:双手紧握住手柄,双脚踩在踏板上,两脚前后交替摆动。
作用:锻炼下肢肌肉的灵活性,提高身体的协调能力以及平衡能力。这个主要是锻炼下肢,双脚分别站在踏板上,双手扶在栏杆上,左右脚交替自然摆动。缓慢而有节奏,左脚和右脚的力度要保持一致。一次做上两三分钟就可以。
四、肩关节康复器:
肩关节康服器是一种常见的小区器材。
使用方法:双手握住转轮上把手,向内或者向外转动。双手握住两个把手,同时顺时针或者逆时针旋转圆环。这个动作可以锻炼肩关节的灵活性,对有肩部关节炎、肘部和腕部问题的人群都有效果。
作用:锻炼上肢关节的灵活性,柔韧性,拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统几心脑神经系统功能。
五、太极推盘:
太极推盘是一种常见的小区健身路径,由一根立杆加四个圆盘组成。
使用方法:锻炼的时候身体直立或者蹲马步,双手握住转盘的手柄,向相同或者相反的方向慢慢转动。我发现很多人都不知道这个是怎么做运动的,双手来回拨弄着,其实那是在玩。正确的使用方法是:双脚开立,眼睛朝前看,双腿微蹲,成马步状,两个手掌分别放在两个转盘上,把身上的劲从脚底传到手上,可以一只手在上,一只手在下,脑袋想象着手下就是太极阴阳仪,然后转动转盘。也可以两只手同时从外往里转,顺时针、逆时针均可。这个经常做可以达到修身养性的效果。
作用:锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。
六、上肢牵引器:
上肢牵引器主要是锻炼肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢灵活性,增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性,对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。
锻炼方法:普通健身者站在牵引器的正下方,两臂向上伸直,两手分别抓握手柄,垂直上下交替拉动,两臂互为阻力、互相对抗。一般每周练习3~5次,每次练习2~3组,每组12~20次。
上肢牵引器适合老年人、青壮年人练习,不推荐儿童练习。拉伸过程中,要保持拉绳垂直,不可倾斜拉,除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外,也不建议单臂重复拉。还需要注意,单臂不可突然用力、撤力,以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外,不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位,以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。
小区健身路径可以帮助锻炼身体,但要根据自身的体质来进行运动。 运动量控制在一定范围内就可以,不要每个都要做一做,合理分配,才能更好的提高运动质量。
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